Simptomat e një sulmi paniku nuk janë të rrezikshme, por mund të jenë shumë të frikshme, shpesh duke e bërë personin që vuan të ndihet sikur po pëson një atak në zemër, sikur do të rrëzohet ose edhe do të vdesë.
Shumica e sulmeve të panikut zgjasin nga pesë minuta deri në gjysmë ore.
Si të menaxhoni një sulm paniku
Paul Salkovskis, profesor i Psikologjisë dhe Shkencave në Universitetin e Bath, thekson se është e rëndësishme të mos e lini frikën e një sulmi paniku t’ju mposhtë.
“Sulmet e panikut kalojnë gjithmonë dhe simptomat nuk janë shenja se diçka e keqe po ndodh. Thuaji vetes se simptomat që po përjeton janë thjesht për shkak të ankthit. Mos kërko shpërqendrime. Mbrojeni veten nga sulmi dhe përpiqu të vazhdosh të bësh gjëra”, thotë profesori.
Duke shtuar: “Përballuni me frikën tuaj. Duke mos u përqendruar tek ajo, i jepni vetes mundësinë të zbuloni se asgjë nuk po ndodh. Kur ankthi fillon të kalojë, përqendrohuni te mjedisi përreth dhe vazhdoni të bëni atë që bënit më parë. Nëse po përjetoni një sulm të shkurtër dhe të papritur paniku, mund të jetë e dobishme të keni dikë me vete që mund t’ju sigurojë se do të kalojë dhe se simptomat nuk janë asgjë për t’u shqetësuar.”
Ushtrime frymëmarrjeje për sulmet e panikut
Nëse e gjeni veten duke marrë frymë shpejt gjatë një sulmi paniku, mund të bëni një ushtrim frymëmarrjeje që do të lehtësojë edhe simptomat e tjera. Provoni:
Thithni ajrin sa më ngadalë, thellë dhe butësisht të jetë e mundur përmes hundës;
Nxirrni frymën ngadalë dhe butësisht përmes gojës
Disa njerëz e gjejnë të dobishme të numërojnë vazhdimisht nga një në pesë me çdo thithje dhe nxjerrje ajri.
Mbyll sytë dhe përqendrohu në frymëmarrjen tënde
Ka të ngjarë të filloni të ndiheni më mirë brenda pak minutash, megjithëse mund të ndiheni të lodhur më pas.
Mënyrat për të parandaluar sulmet e panikut
“Duhet të përpiqeni të kuptoni se çfarë po ju shkakton stres dhe po përkeqëson simptomat tuaja. Është gjithashtu e rëndësishme të mos kufizoni lëvizjet dhe aktivitetet tuaja të përditshme”, sugjeron Dr. Salkovskis.
Zbatimi i përditshëm i ushtrimeve të frymëmarrjes do të kontribuojë në parandalimin, si dhe në lehtësimin e sulmeve të panikut.
Ushtrimet e rregullta, veçanërisht ushtrimet aerobike, do t’ju ndihmojnë të menaxhoni nivelet e stresit, të çlironi tensionin, të përmirësoni humorin dhe të rrisni vetëbesimin.
Hani vakte të rregullta për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak.
Shmangni kafeinën, alkoolin dhe pirjen e duhanit, të cilat mund t’i përkeqësojnë sulmet e panikut.
Terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund të identifikojë dhe ndryshojë modelet negative të të menduarit që nxisin sulmet e panikut.
A është çrregullimi i panikut një çrregullim?
Nëse ndiheni të stresuar dhe në ankth gjatë gjithë kohës, veçanërisht për kohën kur do të ndodhë sulmi juaj i radhës, mund të keni çrregullim paniku.
Njerëzit me çrregullim paniku mund të shmangin situatat që mund të shkaktojnë një sulm paniku, dhe madje mund të kenë frikë dhe të shmangin vendet publike (agorafobi).
“Nuk ka zgjidhje të shpejtë, por nëse sulmet ndodhin njëra pas tjetrës, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore”, përfundon Dr. Salkovskis.
