Sedentarizmi është një nga rreziqet më të mëdha për shëndetin tonë, një armik i padukshëm që prek 28% të të rriturve midis moshës 18 dhe 69 vjeç, me një ndikim që nuk kursen as të rinjtë. Kalimi i një pjesë të madhe të kohës ulur rrit rrezikun e insuficiencës kardiake dhe sëmundjeve kardiovaskulare, madje edhe te personat aktivë. Tashmë e dimë mirë sa i dobishëm është aktiviteti fizik për zemrën tonë dhe, rrjedhimisht, për të gjithë organizmin.
Si të shpëtojmë zemrën me një përpjekje minimale fizike
Nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër për ta mbajtur zemrën në formë të mirë; edhe vetëm disa minuta aktivitet fizik në ditë mund të sjellin përfitime të rëndësishme. Këtë e konfirmon një studim i publikuar në British Journal of Sports Medicine, bazuar në të dhënat e mbi 22,000 personave midis moshës 40 dhe 69 vjeç.
Studiuesit, të udhëhequr nga Emmanuel Stamatakis, epidemiolog në Universitetin e Sidneit, përdorën të dhënat e mbi 103,000 personave me një moshë mesatare 61 vjeç, të përfshirë në UK Biobank, të cilët u ftuan të përdorin një pajisje gjurmimi të lëvizjes për një javë të plotë midis viteve 2013 dhe 2015. Duke analizuar të dhënat e 22,000 personave që deklaruan se nuk kryenin ndonjë aktivitet fizik në kohën e tyre të lirë dhe duke i krahasuar me problemet shëndetësore të shfaqura gjatë tetë viteve pasuese, studiuesit arritën në përfundimin se vetëm 20-30 sekonda përpjekje fizike intensive të kryera disa herë gjatë ditës mund të reduktonin rrezikun e problemeve kardiovaskulare.
Nga 969 gratë që nuk kryen asnjë aktivitet fizik intensiv, 52 prej tyre përjetuan një problem të rëndësishëm kardiovaskular. Ndërsa gratë që kryen rreth 3.4 minuta aktivitet intensiv në ditë në total, panë rrezikun e tyre pothuajse të përgjysmohej. Përfitime më të vogla, por gjithsesi të pranishme, u konfirmuan edhe te burrat. Nga këtu, Stamatakis përfundoi: “Edhe vetëm një ose dy minuta aktivitet fizik në ditë ulin rrezikun e infarktit me 33%.”
Filloni me hapa të vegjël: Aktiviteti fizik në përditshmëri
Profesori Stamatakis theksoi:
“Të kthesh momentet e shkurtra të aktivitetit fizik intensiv një zakon të përditshëm mund të jetë një mundësi premtuese, veçanërisht për gratë që nuk i pëlqejnë ushtrimet e strukturuara ose që nuk mund t’i praktikojnë ato për arsye të ndryshme. Si një pikënisje, mund të jetë më e lehtë të integrohen gjatë ditës disa minuta aktivitet si ngjitja e shkallëve, mbajtja e çantave të pazarit, ecja në një terren të pjerrët, lojërat me një fëmijë apo një kafshë shtëpiake, ose ecja e shpejtë.”
